الرئيسية
اهم الشئ الرياضة من غير رياضة ماراح تنزلين
هنا
الريجيم:
شروطه:
يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100
كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من
الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة
شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي,
ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد
مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30
كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============
الافطار اليومي:
نصف جريب فروت و ان لم يتوفر
الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن
بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من
الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او
خوخ)
العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة
من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
------------
اليوم الثاني:
الغداء:
صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت
العشاء: 2 بيض مسلوق +2
حبة توست + حبة جريب فروت
--------------
اليوم الثالث:
الغداء: جبن
حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط
العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى
من الدهون
-------------
اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و
باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
العشاء:250
جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و
فلفل اخضر
-------------
اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار
مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)
العشاء: سمك مشوي او تونة
باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب
فروت
--------------
اليوم السادس :
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و
باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
العشاء : جرام
من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل
اخضر
-----------
اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد
+ طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية
العشاء:
خضار مسلوقة و
باي كمية
هنا
الريجيم:
شروطه:
يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100
كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من
الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة
شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي,
ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد
مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30
كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============
الافطار اليومي:
نصف جريب فروت و ان لم يتوفر
الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن
بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من
الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او
خوخ)
العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة
من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
------------
اليوم الثاني:
الغداء:
صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت
العشاء: 2 بيض مسلوق +2
حبة توست + حبة جريب فروت
--------------
اليوم الثالث:
الغداء: جبن
حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط
العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى
من الدهون
-------------
اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و
باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
العشاء:250
جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و
فلفل اخضر
-------------
اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار
مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)
العشاء: سمك مشوي او تونة
باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب
فروت
--------------
اليوم السادس :
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و
باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
العشاء : جرام
من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل
اخضر
-----------
اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد
+ طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية
العشاء:
خضار مسلوقة و
باي كمية
